Progressive Muskelentspannung

nach E. Jacobson

Bei der progressiven Muskelentspannung (handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Es werden nacheinander sämtliche Muskelgruppen angespannt um im Anschluss die Anspannung zu lösen. Hierbei wird erlernt, sich komplett auf die eintretende Entspannung der Muskulatur zu konzentrieren und so eine bessere Körperwahrnehmung zu erhalten.  In diesem 8-tlg. Kurs erlernen wir die Progressive Muskelentspannung in kleinen Teilschritten. Das Erlernen der PMR und die damit verbundene Entspannung kann 2-3 Monate dauern, deshalb ist ein regelmäßiges Üben sehr wichtig. Am Ende des Kurses können Sie die Progressive Muskelrelaxation im Stehen, Liegen und auch im Sitzen durchführen. Wir erlernen die Progressive Muskelentspannung aller 16 Muskelpartien und 4 Muskelgruppen. Außerdem erlernen wir auch die Kurzform, die jederzeit in stressigen Situationen (vor Prüfungen, vor Meetings oder wichtigen Gesprächen durchgeführt werden kann).
Wie bereits von der „kleinen Auszeit“ gewohnt, starten wir mit Theorie, wichtigen Atemübungen zur Entspannung bevor wir an das Einüben der PMR-Technik gehen. Abgerundet wird die Stunde durch Fantasiereisen (auch Duft und Klang) sowie kleinen Meditationen. .

Bitte lesen Sie hier weitere wichtige Informationen zu den Zielen der einzelnen Entspannungsverfahren, zu Indikationen und Kontraindikationen

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