Warum Muskelmasse jetzt Schutzfaktor wird
Mit zunehmendem Alter – und besonders in den Wechseljahren – verändert sich der Muskelstoffwechsel.
Sinkendes Östrogen kann beeinflussen:
- Muskelaufbau und -erhalt
- Regenerationsfähigkeit
- Insulinsensitivität
- Grundumsatz
- Körperzusammensetzung
Ab etwa dem 40. Lebensjahr beginnt Muskelmasse physiologisch abzunehmen.
In den Wechseljahren kann sich dieser Prozess verstärken.
Muskel ist jedoch weit mehr als „Kraft“.
Er ist ein hormonaktives Gewebe.
Und ein wichtiger Schutzfaktor für Stoffwechsel, Stabilität und langfristige Belastbarkeit.
Warum Eiweiß jetzt wichtiger wird
Eiweiß (Protein) liefert Aminosäuren – die Bausteine für:
- Muskelstruktur
- Enzyme
- Hormone
- Neurotransmitter
- Immunsystem
Gerade in hormonellen Umstellungsphasen kann eine ausreichende Eiweißzufuhr dazu beitragen, den Muskelerhalt zu unterstützen.
Viele Frauen erreichen im Alltag jedoch nicht die empfohlenen Mengen – besonders bei:
- unregelmäßigen Mahlzeiten
- Stress
- Appetitveränderungen
- Diätphasen
Eine ausgewogene Eiweißzufuhr kann unterstützen:
- den Erhalt von Muskelmasse
- eine stabile Sättigung
- ausgeglichene Blutzuckerwerte
- Regeneration nach Bewegung
Natürliche Eiweißquellen
Hochwertige Proteinquellen sind zum Beispiel:
Tierisch:
- Eier
- Fisch
- mageres Fleisch
- Milchprodukte
Pflanzlich:
- Hülsenfrüchte
- Tofu & Tempeh
- Nüsse
- Samen
- Quinoa
Ideal ist eine gleichmäßige Verteilung über den Tag,
statt die gesamte Menge nur abends aufzunehmen.
Mehr als nur Muskelaufbau
Viele verbinden Proteinshakes automatisch mit Kraftsport.
Doch in den Wechseljahren geht es nicht um „Bodybuilding“,
sondern um:
- Muskelerhalt
- Regeneration
- Stoffwechselstabilität
- Unterstützung des Nervensystems
Gerade bei erhöhter Belastung oder wenn die Ernährung im Alltag nicht ausreicht, kann ein gut verträglicher, funktionell aufgebauter Shake eine praktische Ergänzung sein.
Qualität & Zusammensetzung
Nicht jedes Proteinprodukt ist gleich.
Worauf ich persönlich achte:
- gute Verträglichkeit
- hochwertige Proteinquellen
- sinnvolle Ergänzung mit unterstützenden Mikronährstoffen
- keine unnötigen Zusätze
Besonders interessant finde ich Kombinationen, die Protein mit Substanzen verbinden, die Regeneration und Nervensystem unterstützen können – statt ausschließlich auf maximale Muskelmasse zu zielen.
Mein persönlicher Hinweis
In meiner Arbeit mit Frauen in den Wechseljahren steht für mich nicht Leistung, sondern Regulation im Mittelpunkt.
Wenn eine Ergänzung sinnvoll erscheint, empfehle ich ein Produkt, das auf Regeneration ausgerichtet ist – nicht auf Bodybuilding.
Ein solches Produkt ist PURE von AWAQE, das ich persönlich verwende.
Ergänzungen können eine bewusste Lebensweise unterstützen – sie ersetzen jedoch weder eine ausgewogene Ernährung noch eine individuelle medizinische Beratung.
Jede Ergänzung ist dabei nur ein Baustein im Gesamtkonzept aus Bewegung, Ernährung und Balance.