Mit sinkendem Östrogenspiegel verändern sich viele Prozesse im Körper:
- Die Entzündungsneigung kann steigen
- Die Stressanfälligkeit nimmt häufig zu
- Konzentration und Stimmung schwanken stärker
- Herz-Kreislauf-Risiken verschieben sich
- Trockene Haut und Schleimhäute werden häufiger
Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – sind Bestandteile jeder Zellmembran. Sie können:
- zur normalen Herzfunktion beitragen
- die normale Gehirnfunktion unterstützen
- zur Erhaltung der Sehkraft beitragen
- an einer ausgewogenen Entzündungsregulation beteiligt sein
Gerade in hormonellen Umbruchphasen kann eine gute Versorgung helfen, den Körper in seiner Balance zu unterstützen.
Nicht als Wundermittel.
Sondern als Basis.
Entzündungsbalance statt Dauerstress
Viele typische Beschwerden in den Wechseljahren stehen im Zusammenhang mit stillen Entzündungsprozessen und chronischem Stress.
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 im Körper zu verbessern – ein Verhältnis, das in unserer heutigen Ernährung oft verschoben ist.
Eine ausgewogene Versorgung kann:
- die natürliche Regenerationsfähigkeit unterstützen
- Stressreaktionen abpuffern
- das Nervensystem stabilisieren
Das ist keine „Sofortlösung“.
Aber ein langfristiger Baustein.
Natürliche Quellen von Omega-3
Grundsätzlich lässt sich Omega-3 auch über die Ernährung aufnehmen.
Gute Quellen sind:
- Fettreicher Seefisch (z. B. Lachs, Makrele, Hering)
- Algen
- Walnüsse
- Leinsamen
- Chiasamen
Wichtig: Pflanzliche Quellen enthalten vor allem ALA, das der Körper nur begrenzt in EPA und DHA umwandeln kann. Gerade Frauen in den Wechseljahren profitieren häufig von einer direkten Zufuhr von EPA und DHA.
In der Praxis zeigt sich jedoch:
Viele Menschen erreichen über die Ernährung allein keine stabile, tägliche Versorgung.
Und genau hier kann eine Ergänzung sinnvoll sein.
Worauf ich persönlich bei Omega-3 achte
Für mich sind entscheidend:
- ausreichender Gehalt an EPA und DHA
- gute Bioverfügbarkeit
- Reinheit und niedrige Oxidationswerte
- nachhaltige Quelle
- angenehmer Geschmack
Ich selbst verwende und empfehle bei Bedarf ein veganes Algen-Omega-3, das diese Kriterien erfüllt.